목 차
치매는 노화와 관련된 신경계 질환 중 하나로, 기억력, 사고 능력, 일상 기능 등을 영향을 미치는 심각한 질병입니다. 이 글에서는 치매의 정의, 증상, 그리고 치매 예방에 좋은 음식에 대해 알아보고 실생활에 적용할 수 있는 부분은 무엇이 있는지 알아보고자 합니다.
치매의 원인과 증상
치매의 원인
치매의 원인은 다양하며, 뇌세포 손상과 염증, 유전적 요소 등이 포함됩니다. 주요 증상으로는 기억력 손실, 언어 장애, 판단력 하락, 일상 활동 무력감 등이 있습니다. 초기 증상을 감지하고 조기 진단을 받는 것이 중요합니다.
영국에서 34년 동안 진행된 연구에서 놀라운 단서가 발견되었습니다. 이 연구는 식습관과 치매 사이의 연관성을 조사한 것인데요, 그 결과 식습관과 치매 발병 사이에 꽤 높은 상관 관계가 있다는 것이 밝혀졌습니다.
먼저, 악화된 식습관을 가진 사람들은 치매에 걸릴 확률이 30%나 더 높다는 사실이 도출되었습니다. 이것은 우리가 무심코 먹는 음식이 뇌 건강에 미치는 영향을 강조하는 중요한 결과입니다. 특히 저연령층에서 당뇨가 발생했을 경우 나중에 치매가 발병할 확률 또한 더 높았다는 연구 결과가 있습니다. 치매 예방에 좋은 음식을 잘 알고 섭취해야 하는 이유 입니다.
치매 연구 및 결과
이 연구는 지난 30년 동안 600여 가지의 약물이 치매 예방을 위한 임상 시험을 거친 것을 조사한 것입니다. 미국에서는 이러한 약물 중 일부가 승인되었지만 의사들은 여전히 그들을 적극적으로 처방하지 않고 있다고 해요. 그러나 이 약물들은 뇌에서 중요한 호르몬을 활성화시키는데 도움을 줄 수 있으며, 이것이 치매 예방에 도움을 줄 수 있는 핵심 요소 임에는 분명 합니다.
또한, 치매의 전조증상을 미리 알아보는 것은 매우 중요합니다. 많은 사람들이 단어나 전화번호를 기억하지 못하는 것 만을 치매의 초기 증상으로 오해 할 수 있다고 해요. 그러나 치매의 초기 증상은 더 복잡할 수 있습니다. 예를 들어, 노화로 인한 일상적인 기억력 저하와는 구분되는 큰 실수들이 발생하며, 간단한 일 처리도 어려워집니다. 이런 변화에 주의를 기울이고, 가족이나 친구가 “내가 이 일을 이미 했는데 왜 기억하지 못하나요?”라고 언급하는 경우를 주의 깊게 살펴보는 것이 중요합니다.
또한, 연구 결과에 따르면 특정 음식이 치매 발병을 유발한다고 단정지을 수는 없지만, 치매 환자들 중에서는 건강하지 못한 식습관을 가진 사람들이 상대적으로 많다는 사실이 확인되었습니다. 따라서 건강한 식습관을 유지하고, 뇌 건강에 도움이 되는 식품을 선택하는 것이 중요하다는 것을 강조해야 합니다.
이러한 연구 결과는 치매 예방과 뇌 건강에 대한 인식을 높이는 데 중요한 역할을 할 것으로 기대됩니다. 더 많은 연구와 교육이 필요하지만, 치매 예방에 좋은 음식 섭취와 뇌 훈련은 치매 예방에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
치매 예방을 위한 생활 습관
치매 예방을 위해 건강한 생활 습관은 필수입니다. 정기적인 신체 활동, 인지 능력 향상을 위한 두뇌 훈련, 풍부한 사회 활동 등이 중요합니다. 또한, 스트레스 관리와 충분한 휴식도 고려해야 합니다.
치매 예방에 좋은 음식
식습관과 치매 간의 관련성을 살펴보겠습니다. 기름에 튀긴 탄수화물과 고단위 지방 음식은 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특히, 과도한 탄수화물과 포화 지방 섭취는 조심해야 합니다.
치매 예방에 좋은 음식을 섭취 하면서도 정제된 탄수화물과 포화 지방을 피하는 것이 중요합니다. 정제 탄수화물은 혈당을 급격하게 올리고, 포화 지방은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 콜레스테롤이 높으면 2차 담즙 생성이 증가하고, 이는 치매와 연관성이 있을 수 있습니다.
그렇기 때문에 치매 예방에 좋은 음식이라면 건강한 지방과 탄수화물을 섭취하는 것은 중요합니다. 좋은 지방은 신체에 필요하며, 건강한 탄수화물은 에너지를 제공합니다. 따라서 영양 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
식사 시간 또한 중요한 역할을 합니다. 많은 사람들이 일을 마치고 피곤하여 늦은 식사를 하곤 합니다. 그러나 칼로리는 빨리 소모되어야 합니다. 그렇지 않으면 콜레스테롤 수치가 증가하고 당뇨 위험이 높아질 수 있습니다. 콜레스테롤과 당뇨는 치매 위험을 증가 시킬 수 있다고 합니다.
치매 예방에 좋은 음식으로 식사를 하는 것 역시 치매 예방에 영향을 미칩니다. 신선한 과일과 채소, 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유한 물고기, 견과류, 올리브 오일, 녹차 등은 뇌 건강에 도움이 되는 음식입니다. 항산화 물질을 많이 함유한 식품도 권장됩니다. 의외로 치매 예방에 좋은 음식이 주변에 많이 있다는 것을 알 수 있습니다.
수면
수면 역시 치매와 관련이 있습니다. 하룻밤 동안 충분한 수면을 취하지 못하면 아밀로이드가 더 많이 생성될 수 있습니다. 아밀로이드는 치매의 원인 중 하나로 여겨집니다. 또한, 오후에 6시간 이하로 수면을 취하는 사람들은 나중에 노화 과정에서 치매에 걸릴 확률이 더 높아진다는 연구 결과가 있습니다.
치매 예방에 좋은 음식을 아무리 꾸준하게 섭취해도 너무 늦은 시간에 음식을 먹거나 과식하게 되면 정상적인 수면을 방해할 수 있습니다. 너무 늦은 시간 야식은 몸에 정말 좋지 않습니다.
따라서 숙면을 취하면서 수면 중에 뇌의 찌꺼기를 제거하는 것이 중요합니다. 찌꺼기가 계속 쌓이면 치매와 관련된 위험이 증가할 수 있습니다. 저는 요즘 수면 중 자주 깨는 경험을 많이 하게 되는데 좀 걱정되긴 합니다.
운동
근력 운동을 정말 중요합니다. 한국의 노년층 사람들은 유산소 운동을 잘 하시는 편이라고 합니다. 그 이유는 바로 유산소 운동이 치매 예방에 매우 효과적이라는 인식 때문인데요. 그런데 유산소 운동에 대해 더 깊게 이해하시면 좋을 것 같습니다.
일반적으로 유산소 운동이라고 생각하면, 숨을 조금 빨리 쉬고 땀이 좀 나는 정도를 떠올릴 수 있습니다. 그러나 유산소 운동이 뇌에 미치는 긍정적인 영향을 설명하면 더욱 흥미로울 것입니다. 유산소 운동 시에 심박수가 증가하고 숨이 살짝 차게 운동을 하게 되면 뇌에서 중요한 호르몬인 BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)가 분비 된다고 합니다.
뇌유래신경영양인자(腦由來神經榮養因子, 영어: Brain-derived neurotrophic factor), 또는 ‘뇌 유도성 신경영양인자’,뇌신경 생장인자, 또는 BDNF는 BDNF 유전자에 의해 생성되는 뇌 안에 있는 단백질로서, 성장요소의 일부인 신경영양인자(neurotrophic factor) 집단 중의 하나이다. 이 인자는 기본적인 신경 성장 요인에 연관되어 있으며, 뇌와 그 주변부에서 찾아볼 수 있다. – 위키백과-
BDNF 호르몬 이라는 것은 신경계 발달에 관여하며, 기억력 향상과 항우울 작용을 하는 호르몬으로 알려져 있습니다. 더 중요한 점은 BDNF가 아밀로이드라 불리는 치매의 주요 원인 중 하나를 제거하는 데 도움을 준다는 것입니다. 즉, 유산소 운동은 뇌 내에 아밀로이드를 제거하여 치매 예방에 큰 역할을 합니다.
따라서 여러분이 운동을 할 때, 그냥 운동으로 생각하지 말고 심박수를 적당히 올리고 땀이 나며 숨이 살짝 차도록 노력해보세요. 이것이 근력 운동이나 다른 운동과 다른 점입니다. 땀이 나고 숨이 살짝 차는 상태에서 뇌에 미치는 긍정적인 영향을 느낄 수 있을 겁니다.
따라서 근력 운동 뿐만 아니라 유산소 운동도 꾸준히 통합하여 실천하시면, 뇌 건강과 치매 예방에 큰 도움이 될 것입니다. 건강한 라이프스타일을 유지하면서 노년에도 건강함을 유지하는데 큰 도움이 될 수 있는 좋은 방법이라고 생각됩니다.
저의 경험에 의하면 매일 꾸준하게 근력 운동을 하면 점점 더 근력이 강해지는 것을 느낄 수 있었습니다.
치매 예방에 좋은 음식과 뇌 건강에 좋은 영양소
치매 예방에 좋은 음식과 함께 도움이 되는 영양소에는 비타민 E, 비타민 C, 아연, 마그네슘, 항산화 물질 등이 있습니다. 이러한 영양소를 충분히 섭취하면 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위의 영양소가 포함된 야채, 채소, 과일 등을 다양하게 섭취하면 좋겠지만 적정한 종합 영양제를 꾸준하게 먹는 것도 도움이 된다고 합니다.
건망증과 치매는 전혀 다르다
치매는 증상 중 하나 입니다
건망증과 치매는 사실 전혀 다른 것이라고 합니다. 이 둘을 구분하고 이해하기 위해서는 먼저 치매의 본질을 파헤쳐 보아야 합니다. 치매는 진단이 가능한 병적인 상태를 가리키며, 알츠하이머병, 혈관성 치매 등 다양한 형태가 있습니다. 이러한 치매를 진단하기 위해서는 전문의의 도움이 필요하며, 인지력 검사와 평가, 일상생활에 미치는 영향 등 다양한 기준을 고려해야 합니다.
치매의 진단은 뇌의 상태를 확인하기 위해 뇌 스캔을 통한 평가도 포함될 수 있습니다. 의사들은 뇌의 이상 여부를 확인하고, 종양이나 뇌졸증과 같은 다른 신체적인 문제가 치매 증상과 관련이 있는지 확인하기 위해 이러한 검사를 실시합니다. 그러나 치매를 진단하는 가장 중요한 요소는 인지 능력 점수입니다. 이 점수는 환자의 기억, 사고 능력, 언어 이해 등을 평가하여 치매의 증상 여부를 판단하는 중요한 지표 중 하나 입니다.
인지능력 점수가 낮게 나온다면, 그리고 이러한 저하가 환자의 일상생활에 부정적인 영향을 미친다면, 이는 치매의 강력한 지표가 됩니다. 하지만 모든 저하가 치매를 의미하지는 않습니다. 점수가 한 가지 기준 아래로 내려간다고 바로 치매로 진단되지 않는다고 합니다. 일상 생활에 큰 영향을 미치지 않는 한계치의 인지 능력 저하는 치매 전 단계로 분류될 수 있습니다.
결국, 건망증과 치매를 구분하기 위해서는 전문적인 평가와 의사의 도움이 필요하며, 이러한 과정을 거쳐야 정확한 진단과 적절한 치료가 이루어질 수 있습니다. 또한, 이러한 상황에서 가족과 환자 스스로의 인식과 협력도 매우 중요합니다. 따라서 치매의 증상을 감지하거나 의심할 때는 신속한 조치와 지원이 필요하며, 건망증과의 차이를 이해하는 것이 중요합니다.
건망증을 개선하는 간단한 방법 : 메모
의사들 또한 의학 지식을 많이 습득하고 환자를 다양하게 접하면서 때로는 뇌가 지나치게 과부하 되는 순간이 있을 수 있다고 합니다. 그럴 때를 대비하여 노트를 적극 활용한다고 해요. 노트를 쓰는 이유는 자신이 기억해야 할 중요한 정보를 기록하고, 건망증을 예방하기 위한 효과적인 방법이라고 합니다.
요즘에는 아멜로이드와 관련된 항체 치료제가 FDA 승인을 받았다고 해요. 그런데 이에 대한 은행 내과 전문의와 신경내과 전문의들의 반응은 엇갈린다고 합니다. 이러한 상반된 의견의 배경은 아멜로이드를 억제하면서 작은 염증 반응들이 나타날 수 있기 때문입니다.
자가진단은 유의해야 합니다
뇌는 두개골에 갇혀 있으며, 뇌 내부에서 조금씩 염증이 발생하면 뇌 스웨링(종창:swelling)이 발생할 가능성이 있습니다. 이러한 이유로 인해 아멜로이드 치료제의 사용에 대한 결정이 신중히 필요합니다. 무분별한 자가진단은 피해야 하며, 치매와 관련된 문제를 판단할 때는 의료 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.
치매 예방에 좋은 음식이라도 개인의 건강 상태를 잘 파악하여 그에 맞는 식음료를 섭취해야 합니다.
“종창이란 세포수가 증가하지 않은 채로 신체의 일부분에 염증이나 종양 등으로 인하여 부어오른 것을 의미합니다“
치매 예방에 좋은 음식을 마치며
적당한 근력운동, 비가공 식품위주의 식단, 배움과 메모
적당히 지키고 있는 듯 하면서 안 지키고 있는 것들 이네요. 치매 예방에 좋은 음식만 먹고 살 수는 없고 살다 보면 운동을 거를 때도 있고, 아무거나 맵고 짠 음식을 먹게 되고 메모를 게을리해서 중요한 일을 놓치기도 했던 걸 생각하면 먹거리만 조금 타협(?) 하면 나머지는 꾸준하게 지킬 수 있을 만한 것들이라 생각됩니다.
끝.
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